segunda-feira, 10 de outubro de 2022

https://aciadocorpo.blogspot.com/2022/10/11-erros-que-impedem-voce-de-ter.html

 

11 ERROS QUE IMPEDEM VOCÊ DE TER PROGRESSO NA MUSCULAÇÃO


Torna-se óbvio para todos que o treinamento de força e o treinamento com cargas ou mesmo com peso corporal são importantes para ser saudável e obter o físico com que sonha.

Mas não é tão fácil. Muitos erros são cometidos simplesmente porque todos improvisam como treinadores. Só que não nascemos treinadores, mas nos tornamos com treinamentos reconhecidos, experiência e múltiplas leituras de artigos que permitem entender bem as diferentes facetas do treinamento.

Os erros frequentes que veremos não devem mais ser cometidos. Eles causam a estagnação do seu ganho de peso, progresso ou desempenho. Pior ainda, esses erros podem fazer você regredir ou correr riscos para sua integridade física ao usar cargas pesadas.

 

1. VOCÊ NÃO TREINA O SUFICIENTE

Muitos pensam que treinar duas vezes e treinar o corpo inteiro é suficiente para ter o corpo desenhado que você deseja. Mas isso não é suficiente. Treine pelo menos 3 vezes por semana para obter resultados reais o mais rápido possível. Mais é melhor, mas sem excesso!

 

2. SEU PLANEJAMENTO NÃO É BOM

O principal erro neste caso específico é fazer muitos exercícios de isolamento e poucos exercícios poliarticulares (exercícios que mobilizam várias massas musculares). Faça cerca de 75% de poliarticulares e 25% de exercícios de isolamento.

 

3. SUAS SÉRIES NÃO SÃO O SUFICIENTE

Você fazendo o número certo de repetições e séries? Por exemplo, para hipertrofia muscular, você deve trabalhar entre 8 e 12 repetições e ter em média entre 1 minuto e 30 e 2 minutos de descanso.

Quando você escolhe fazer 10 repetições em uma série, sua carga não deve permitir que você faça mais. A escolha da carga, ritmo, exercícios, tempos de descanso, número de repetições e séries são todos parâmetros a dominar para progredir.

 

4. VOCÊ NÃO AUMENTA SUAS CARGAS

Você está em um programa de treinos há várias semanas ou meses e nada acontece. Sem progressão, mesmo uma regressão. Está na hora de mudar as suas rotinas e o seu programa de treinamento.

As rotinas são interessantes para ter progresso ao longo do tempo. Mas também é uma armadilha muito comum no treinamento de força. Seu sistema nervoso e seus músculos se acostumam com o esforço.

Como resultado, o estresse causado pelo treinamento não é mais grande o suficiente para gerar crescimento muscular. Não só é preciso rasgar o músculo para obter resultados, mas também estressá-lo.

 

5. VOCÊ NÃO DÁ SEU MÁXIMO

Você tem de dar tudo para atingir os seus objetivos. Obviamente, se você ficar com seu telefone na sala, ou perder seu tempo de recuperação várias vezes, ou se ainda não cumprir seus esforços, não terá os resultados à altura do tempo gasto na academia. Você obterá resultados à altura dos seus investimentos.

 

6. SUA EXECUÇÃO NÃO É PERFEITA

O erro muito comum e fatal para continuar progredindo é querer levantar cargas pesadas antes de ter uma boa técnica. A execução e o controle do movimento serão essenciais para mobilizar os músculos e os feixes musculares certos desejados.

Concentre-se em suas sensações e no controle da carga. Quando estiver confortável, altere as configurações modulares que farão você progredir com certeza.

 

7. VOCÊ NÃO COME O SUFICIENTE

Pode parecer difícil para muitas pessoas entender, mas comer mais não significa necessariamente comer de tudo. Comer mais comendo melhor será a chave para o seu sucesso. 70% dos seus resultados virão do prato. Um bom conhecimento de seu corpo, seus gastos com energia, seu metabolismo e tudo isso de acordo com seus hábitos alimentares permitirá que você tenha um planejamento personalizado.

 

8. VOCÊ NÃO COME CARBOIDRATOS

Na alimentação esportiva, a moda do momento são as proteínas. São ingeridos em todos os tipos (animais, vegetais, em pó, em barra...). Muitas vezes consumida em excesso, seu papel essencial não é respeitado. Isto porque concentrar-se nas proteínas, negligenciando os carboidratos é um grande erro.

Os carboidratos fornecem energia para suas sessões e as proteínas permitem que o músculo se regenere. Só que, ao cometer tal erro, as proteínas serão consumidas em vez de carboidratos como substrato energético e não para desenvolver os seus músculos.

 

9. VOCÊ FICA EXAUSTO DURANTE O TREINO

Você está ficando sem energia durante suas sessões. E sim, como visto anteriormente, você não consome carboidratos suficientes que, no entanto, fornecem a energia necessária para seus treinos.

A principal consequência é que você não será capaz de usar seus recursos musculares a 100% e não vai traumatizar seus músculos o suficiente para ter uma progressão real. Menos intensidade, menos força e certa frustração no final da sessão com uma sensação de inacabado.

Não se esqueça de comer antes das sessões (1 a 2 horas antes) ou consumir açúcares pouco antes / durante o treino (Maltodextrina, dextrose, bebida energética...).

 

10. VOCÊ NÃO COME GORDURAS O SUFICIENTE

Isso é contraditório para a maioria das pessoas. Comer gordura para estar em ótima forma... Pode parecer errado, mas é verdade. As gorduras boas (lipídios) são macronutrientes essenciais para a construção muscular adequada. Eles estão envolvidos na produção de hormônios (Gh...) que permite iniciar a construção.

 

11. VOCÊ NÃO DESCANSA O SUFICIENTE

Estamos começando a ouvir cada vez mais sobre a importância do sono. Uma notícia muito boa quando você sabe a importância dele. Uma boa qualidade do sono é algo a não negligenciar para se recuperar bem, mas também para ter um bom crescimento muscular. Esse crescimento não acontece durante o treinamento, mas durante o tempo de sono.

Tente ter um tempo de sono de pelo menos 7 horas. Se você está se sentindo cansado ou não dormiu o suficiente, tente encontrar um ou mais momentos do dia para tirar pequenas sonecas.

 

12. VOCÊ TREINA DEMAIS

Descanse! Com isso quero dizer que você tem que descansar seus músculos. Durante os seus treinos, cria microtraumas nos seus músculos, lágrimas que se reconstroem com descanso. 48 horas de descanso para os grupos musculares trabalhados serão essenciais para permitir que os músculos se regenerem. Sem esta recuperação, o músculo não estará no seu máximo e o seu desempenho será menor, ou mesmo em regressão. Cuidado com o supertreino!


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