Como obter resultados com o treino de membro inferior?

 

Como obter resultados com o treino de membro inferior?

Enquanto alguns preferem treinar braços e ombros, outros dedicam mais tempo e esforços ao treino de membros inferiores.

Primeiramente, é preciso saber que ambos os treinos são importantes quando se fala em desenvolvimento de massa e definição muscular.

Também, devem-se adotar algumas estratégias para que o seu treino de pernas tenha resultados satisfatórios – e claro, para que valha seu esforço e dedicação!

A seguir, confira algumas dicas infalíveis sobre o assunto, e comece a colocá-las em prática!

1) Alimentação

A dificuldade em definir e ganhar massa em membros inferiores é uma queixa relativamente frequente.

De nada adiantará passar horas fazendo agachamentos se não houver associação da atividade física com uma alimentação de qualidade.

Portanto:

             Evite o excesso de carboidratos e açúcares;

      Tome muita água diariamente;

      Invista em proteínas na sua dieta.

E claro, mantenha um acompanhamento com o nutricionista, afinal, este é o profissional capacitado para dar mais dicas e orientações.

2) Aumento gradual do peso

É comum querer começar o treino de membros inferiores já com uma grande carga. Porém, há vários erros e perigos associados:

        Maior chance de se machucar, principalmente se tratando de coluna lombar;

        Incapacidade de terminar o exercício;

        Dificuldade para realizar o movimento correto;

E muito mais.

Sendo assim, siga a risca as instruções dadas pelo seu treinador, e não queira acrescentar mais peso que consegue.

Ao mudar o seu treino ou mesmo começar uma atividade física, você terá que adotar pesos mais leves, e aos poucos, conseguirá aumentá-los.

3) Associe com o aeróbico

Além de levantar peso, para conseguir definir perna e glúteos, é muito importante incrementar também um exercício aeróbico. Ele pode ser:

        Alguns minutos de esteira antes e/ou após o treino;

        Bike;

        Natação;

        Corrida de rua;

E muito mais.

Aqui, vale destacar que não há regras, certo ou errado, mas sim, o melhor exercício que faça você se sentir bem, e ao mesmo, conquiste bons resultados físicos.

Com a inclusão do aeróbico, você melhorará o seu condicionamento físico, conseguindo acrescentar mais carga, sem que isso lhe cause fadiga.

4) Dormir bem

Depois de um treino exaustivo, você deve ter uma boa noite de sono. Isso porque, no descanso é que será liberado o hormônio do crescimento (conhecido pela sigla GH).

Para que haja o pico de liberação e atinja-se o nível esperado, recomenda-se que jovens e adultos durmam de 6 a 8 horas por noite.

Você tem conseguido chegar a esta quantidade de horas? Caso a resposta seja não, invista nestas medidas:

        Deite-se sempre no mesmo horário, todos os dias;

        Deixe o celular longe da cama e desligue a TV;

        Evite refeições pesadas antes de deitar;

        Garanta que a casa estará escura e silenciosa;

Quando problemas com o sono persistirem, busque ajuda de um médico.

5) Alongamentos

Antes e depois do seu treinamento de membros inferiores, lembre-se da importância de um alongamento de qualidade.

Além de evitar as dores e cãibras, o alongamento permite que as fibras musculares voltem ao seu estado de normalidade, o que também evitará lesões futuras.

E claro, capte todas as demais dicas que seu treinador lhe der, e assim, se mantenha firme no projeto verão!