COMO OBTER BONS RESULTADOS COMBINANDO CARDIO E MUSCULAÇÃO?

Como um bom praticante, você certamente sabe que o cardio não ajuda no ganho de massa, o objetivo dele é simplesmente fazer você gastar calorias, para perder gordura, enquanto o ganho de massa será feito usando pesos bastante pesados que rasgarão as fibras de seus músculos, a fim de reconstruí-los de uma forma mais volumosa.

Em um programa de musculação, os atletas geralmente fazem enormes reservas de calorias, o que resulta em estoque de gordura, que se torna volumoso a longo prazo.

Você pode ter músculos, mas ter uma saúde frágil, especialmente no nível do coração. Combinar sessões de cardio com as suas sessões de musculação permite-lhe queimar estes incômodos aglomerados de gordura.

 

CARDIO E MUSCULAÇÃO

Normalmente, quando se inicia na sua atividade diária ou sequencial de musculação, o corpo não pode retirar sua energia diretamente das reservas de gordura. Isso é ainda mais verdadeiro porque apenas 40% dos músculos, neste caso os músculos esqueléticos, são realmente usados no consumo de gordura, ainda é necessário que consiga estimulá-los corretamente.

Encontramo-nos, portanto, numa situação um pouco complexa, uma vez que os músculos ainda favorecem a glicose, que aqui vem sob a forma de glicogênio. Para conseguir estimular o consumo de gordura pelos músculos, isso ainda é possível, mas você deve ter feito horas e horas de musculação.

Se você olhar bem, percebe com muita frequência que os corredores de longa distância são magros, é porque o cardio é uma ótima maneira de queimar gordura. Quando você começa a correr, são os músculos esqueléticos que mais se tornam mais ligados, para promover o consumo de gordura bastante substancial.

Durante uma combinação de cardio e musculação, a sessão de cardio queimará quase instantaneamente os últimos sacos de glicogênio restantes para combater a gordura,

 

CARDIO ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

A pergunta legítima que temos o direito de nos fazer é com qual dos dois começar suas sessões de treino, ou mesmo, devemos combinar as duas formas de treino durante a mesma sessão? A última pergunta tem uma resposta afirmativa. Para obter os melhores resultados, você deve necessariamente praticar os dois durante a mesma sessão.

Recomenda-se começar com uma série de musculação, pois o corpo começará a eliminar a gordura, mais ou menos, a partir de 30 minutos de atividade. Uma vez terminado, durante o treino de força, o corpo irá extrair o que precisa da gordura.

Mas para alcançar esse tipo de resultado, as sessões com as quais você inicia seu treino devem atingir um mínimo de 20 a 40 minutos, dependendo da resistência de cada um. Só a esse preço é que se pode ter a certeza de que esgotou a maior parte da glicose presente no corpo.

 

A EXTENSÃO DOS EFEITOS

O que muitos não sabem é que quando você combina as duas sessões, cardio + musculação, o consumo de calorias não se limita à sessão de musculação. Existe o que é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-treino. Simplificando, quando você combina as duas sessões, seu corpo é empurrado para seus limites e precisa de um grande consumo de oxigênio para se manter.

Esse consumo às vezes é tão grande que continua além dos limites da série de exercícios, promovendo o consumo de calorias, mesmo quando o corpo parece estar em repouso.

Os benefícios desta combinação são muitos. Por exemplo, sabe-se que correr melhora a pressão arterial e a frequência cardíaca. Isso aumenta a resistência do indivíduo, promovendo sua capacidade de usar oxigênio.

Os vasos capilares também são desenvolvidos, o que melhora significativamente a função de remoção do ácido láctico no sangue. Um coração saudável também minimiza o risco de desconforto cardiovascular.

Se você nunca combinou as duas sessões, deve entender imediatamente que é bastante exaustivo e difícil. Seus músculos estarão sujeitos a esforços intensos. Lembre-se de dar-lhes tempo para se recuperar alternando os dias de descanso.

Desta forma, você pode liberar tempo para outra coisa e não viver suas necessidades de musculação como um imperativo estressante.

 

CONHEÇA SEUS LIMITES

Exatamente como no início da sessão da musculação, você tem que determinar seu limite de tolerância à resistência. Não somos todos iguais, por isso os nossos corpos não respondem da mesma forma. Se você não está com boa saúde física, caminhar é certamente a atividade cardio mais recomendada.

Assim, é preciso determinar a sua frequência cardíaca. É dependendo dela que o exercício de cardio será calibrado. Isso requer o uso de um dispositivo de cardio-training, que fornecerá as informações necessárias. Você saberá quando seu corpo secretará muito ácido láctico.

Já foi mencionado acima que será necessário alternar as sessões, para permitir que os músculos recuperem seus esforços. Portanto, em cada sessão, fazer o seu cardio durante cerca de 40 minutos é mais do que suficiente. É verdade que isso é relativo, mas o que você deve procurar acima de tudo é não acabar totalmente sem fôlego.

O objetivo não é transformá-lo em uma máquina de guerra, mas simplesmente fazê-lo trabalhar, de forma cardíaca, e de forma regular. Desta forma, você pode melhorar sua resistência, enquanto perde gordura, dando-lhe uma melhor definição muscular. Em última análise, acrescentaremos que você deve saber como escolher seu dispositivo de fitness de acordo. Dominar isso permite que você saiba quantificar seus esforços.