HIIT: O MELHOR TREINO PARA SECAR SEM PERDER MASSA

Para perder peso sem perder massa muscular, é bem sabido que você precisa adicionar cardio ao seu treino, mas existem tantos métodos oferecidos que não é fácil saber qual é realmente o melhor exercício de cardio para secar. Na verdade, a diferença está menos no exercício em si, mas na forma de treinar.

De acordo com muitos pesquisadores, o treinamento ideal não seria de longa duração com esforço uniforme, mas sim baseado na noção de intervalos. O Treinamento de Intervalos de Alta Intensidade (HIIT em inglês), está enraizado nesta noção e pode ser a melhor maneira de secar com cardio, ou pelo menos a mais eficaz.

 

OS PRINCÍPIOS BÁSICOS

Primeiro, vamos voltar ao básico. A chamada fase «seca» de um treino é o momento da perda de peso. Se, por exemplo, trabalhou para desenvolver os seus músculos, eles não serão necessariamente aparentes imediatamente, porque estão escondidos sob uma camada de gordura subcutânea. Então você tem que começar a secar para ver os ganhos da sua prática esportiva. Aqui estão os elementos que desempenham um papel neste processo:

·         O déficit calórico: A gordura desempenha em nosso corpo o papel de reserva de energia, caso nos falte comida em um momento futuro. Para queimar gordura, você tem que gastar mais calorias do que consome.

·         O esporte: Uma das formas de gastar calorias é o esporte, ou mais especificamente o cardio. Cardio é um tipo de esporte, como aeróbica, ciclismo ou natação, que gasta energia para mover o corpo e aumentar a frequência cardíaca. Assim, para secar, escolher o melhor exercício cardio é essencial.

·         A alimentação: No entanto, o esporte não é suficiente para estabelecer um déficit calórico e nem é o elemento mais importante. Na verdade, muitos pesquisadores descobriram que o esporte só é usado para secar se a dieta for adaptada ao processo em paralelo.

 

OS BENEFÍCIOS DO CARDIO

O cardio é, portanto, uma forma eficaz de perder gordura e, portanto, secar. Mas esse não é o único benefício, e há muitas razões para incorporá-lo em seu treinamento.

Na verdade, o cardio é uma maneira segura de aumentar o ritmo cardíaco, o que, com o treinamento, aumenta a capacidade do seu coração de gerar oxigênio. Isso tem um efeito importante de reduzir as doenças cardiovasculares, além de minimizar significativamente o risco de pressão alta e infarto.

Além disso, o cardio também é uma boa forma de gerar endorfinas, pelo que a prática regular o fará mais feliz, além de o ajudar a sentir-se melhor no seu corpo.

Por fim, o cardio é a melhor maneira de melhorar a resistência do seu corpo e, portanto, uma boa prática de cardio o ajudará a progredir em qualquer tipo de esporte.

Agora que você conhece todos os aspectos da seca e os benefícios do cardio, vamos ver por que cada vez mais pesquisadores estão recomendando o método HIIT.

 

HIIT VS CARDIO

Muitas vezes, quando falamos de cardio, imaginamos uma prática longa e monótona, como correr ou nadar, e isso certamente não é adequado para todos: leva tempo e muitos têm dificuldade em manter a frequência porque os aborrece.

O treinamento intervalado é o oposto completo desta imagem. Aqui estão vários elementos que fazem com que o HIIT, na sua própria forma, possa ser um treino melhor do que o cardio clássico para secar:

Envolve alternar entre períodos curtos, mas muito intensos de atividade, e períodos igualmente curtos de recuperação.

Pode ser adaptado a qualquer tipo de prática esportiva: corrida, natação, elíptica, mas também aeróbica. Esta última categoria é particularmente interessante porque permite que você integre variedade em sua sessão e, portanto, possa fazer um treinamento de corpo inteiro.

Demora pouco, e não requer equipamento e quase nenhum espaço se o praticar com aerós aerópicos. Uma sessão de HIIT pode durar entre 5 e 30 minutos e não é recomendável exceder 40 minutos de HIIT por semana para não se sobrecarregar o corpo. O HIIT é, portanto, facilmente integrado ao seu programa de treinamento.

Melhora o «H2O max», ou seja, o volume máximo de oxigênio que o corpo pode usar: quanto mais esse volume aumenta, mais eficaz é o coração e demoramos mais para ficar sem fôlego, então temos melhor resistência.

Tenha cuidado, porém, o HIIT envolve esforços explosivos. Se estiver ferido, opte por um método clássico de baixo impacto.

 

HIIT: APOSTE NA EFICIÊNCIA

Mas além da forma de treinamento, que pode tornar o cardio mais atraente para muitos de nós, o HIIT também pode ser considerado o melhor exercício de cardio para secar em termos de eficácia.

Por mais de um século, os atletas têm praticado o método de intervalos, mas recentemente essa prática voltou à moda e despertando o interesse de muitos pesquisadores. Estes descobriram que o HIIT é simplesmente mais eficaz do que o cardio clássico, com o qual é necessário três ou quatro vezes mais tempo para ver os mesmos resultados.

Por exemplo, um estudo de 2016 de Gibala, especialista em HIIT reconhecido mundialmente, treinou dois grupos, um com 10 intervalos de um minuto e outro por mais de 50 minutos a um ritmo estável. Os resultados deste estudo mostraram que os dois grupos progrediram ao mesmo ritmo em termos de resistência e fortalecimento do coração.

HIIT também pode ser muito eficaz na perda de peso, e é, em nossa opinião, o melhor exercício de cardio para secar. Atenção, na questão da perda de peso, o cardio clássico e o HIIT têm efeitos comparáveis. No entanto, o HIIT é sempre um vencedor na forma, e é incomparavelmente mais fácil de incorporar no seu treino diário. Isso faz dele a melhor opção de cardio para perder gordura.