Aumente sua imunidade

O sistema imune é composto pelos glóbulos brancos do sangue, responsável pela produção de anticorpos sempre que o organismo é exposto a algum corpo estranho, como vírus ou bactérias.  O que caracteriza um sistema imune enfraquecido é o aumento do número de vezes em que a pessoa fica doente, apresentando gripes, resfriados e outras infecções virais como herpes, com muita frequência. Nesse caso é provável que seu corpo não esteja conseguindo produzir as células de defesa de forma eficiente, o que facilita a instalação de doenças. Nesse caso, além de estar corriqueiramente doente, a pessoa pode apresentar sintomas como cansaço, febre, e ter doenças simples que se agravam com facilidade, como um resfriado que vira uma infecção respiratória. Diante do novo coronavírus, além de seguir as recomendações de higiene e, dentro do possível, manter o isolamento social para se manter protegido no meio da pandemia, separamos 4 dicas simples para que você consiga manter a sua imunidade lá em cima  e jogar lá embaixo o risco de contaminação da doença. Vamos lá!

    Consuma sucos nutritivos
Consumir sucos de frutas naturais, chás e vitaminas preparadas com frutas e vegetais também é uma boa forma de aumentar a imunidade. Veja uma receita simples e deliciosa para te ajudar a se cuidar com muito sabor e saúde:
Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes:
2 fatias de beterraba crua
1/2 cenoura crua
1 laranja com bagaço
1 colher de café de gengibre em pó
1/2 copo de água
Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.


    Mantenha uma alimentação balanceada
Pode parecer clichê, mas ter uma alimentação saudável ajuda demais o seu organismo a se manter forte. Se uma pessoa se alimenta apenas para saciar sua fome, sem se preocupar com a qualidade dos alimentos, é bem provável que aumente a sua vulnerabilidade a doenças. Diante disso, alimentar-se bem e suprir as necessidades nutricionais do corpo é fundamental para manter uma boa saúde e as células de defesa ativas. O chá verde, o alho e o mel são bons exemplos de alimentos que podem ser incluídos na dieta para esses fins.

    Evite o uso desnecessário de medicamentos

Esse é um mal hábito de muitas pessoas, até mesmo inconscientemente. Entretanto, o consumo de medicamentos sem uma necessidade pode afetar os anticorpos e todo o sistema imunológico. O uso indevido de antibióticos, por exemplo, acaba sendo prejudicial por aumentar a resistência de algumas bactérias. Não é por acaso que esse tipo de medicação entrou para a lista dos remédios controlados. Por isso, nada de “aproveitar” os comprimidos que sobraram na gaveta, a não ser em casos que a utilização seja por prescrição e orientação médica!

    Tenha uma boa noite de sono

Assim como é importante manter o corpo ativo, também é essencial dar a ele um período de descanso. Mas, se as noites forem mal aproveitadas, dificilmente a energia será revigorada como deveria. Nesses casos, o organismo entra em um ciclo desgastante, acumulando estresse e tensões, já que é durante o sono que diversos hormônios importantes são liberados para equilibrar o corpo. Então, ao longo prazo, a falta de noites bem dormidas pode causar alguns efeitos desagradáveis, como perda de memória, distúrbios de humor, desatenção, cansaço e, claro, baixa imunidade.

E aí, conseguiu aprender um pouco mais sobre como melhorar o sistema imunológico? Lembre-se que é de extrema importância manter este cuidado com você e pessoas próximas. Pequenas mudanças podem fazer a diferença no seu dia a dia. Proteja-se e cuide de quem você ama. Gostou das dicas? Conte para nós qual foi a sua favorita!

Consumo de Sal

4 dicas para te ajudar a diminuir o consumo de sal

O sódio é um nutriente essencial para a saúde, que está presente em diversos alimentos e principalmente no sal de cozinha, outros alimentos com alta quantidade de sódio são os famosos industrializados. O sódio é adicionado na maior parte dos alimentos e bebidas industrializados. Apesar de ser importante para a saúde, o sal em excesso traz diversos prejuízos a sua saúde. Como por exemplo a retenção de líquidos no corpo, aumento da pressão arterial, desenvolvimento de doenças cardiovasculares e problemas renais. Devido a isso, deve ser consumido com cuidado. O sódio também em excesso, pode provocar o inchaço, aumentando as medidas corporais. E não pense que são apenas os industrializados salgados que possuem elevados níveis de sódio, bebidas e doces também podem conter. A ingestão diária recomendada é de 2g, segundo a Organização Mundial da Saúde. E essa quantidade pode ser reduzida para hipertensos e portadores de outras doenças. Agora que você já sabe que o excesso de sódio pode fazer muito mal e que você deve começar a consumir em quantidades mais moderadas, vamos ver algumas dicas para ajudar neste processo?

1- Diminua o sal da comida gradativamente
Se você gosta da comida salgada porque acha que dá mais gosto ou algo do tipo, comece diminuindo quantidade de sal no preparo das suas refeições e até nas saladas. O ideal é ir diminuindo aos poucos, tirando cada dia mais um pouco do sal que está acostumado. Aos poucos, seu paladar vai se acostumando com o gosto do alimento e você não vai querer mais tanto sal.

2- Adicione temperos naturais
Utilizar temperos como ervas, especiarias e no preparo das suas refeições pode ajudar a realçar o sabor dos alimentos. Desta forma, os temperos dão mais sabor aos alimentos e você não precisa utilizar tanto sal. Alguns exemplos são: coentro, gengibre, alho, cebola, cheiro verde, orégano, pimenta, entre outros.

3- Sempre leia os rótulos
Para saber a quantidade de sódio presente em um alimento industrializado, você deve ver a tabela nutricional. Lembre-se que na tabela aparece a quantidade de sódio em uma porção, que nem sempre é o alimento todo. Ler o rótulo dos alimentos também é importante para saber a quantidade de outros nutrientes, calorias e os ingredientes presentes naquele alimento.  E, claro, sempre prefira os alimentos naturais. Os produtos que contém mais sódio normalmente são: embutidos, congelados, salgadinhos, bolachas, etc.

4- Retire o saleiro da sua mesa

Quando você tem o acesso fácil ao sal, é natural que você coloque um pouquinho mais, principalmente na salada ou nos alimentos que adicionamos sal ao final. Por isso, evite ter o saleiro muito perto de você.
Gostou das dicas? Conte para a gente qual foi a dica que você mais se interessou. Lembre-se que não se cria um novo hábito de um dia para o outro e sim gradativamente, comece aos poucos e não desista de ter práticas saudáveis na sua rotina.

hipertrofia

Hipertrofia Já: nutrientes pra crescer!

Sabemos que, para gerar hipertrofia, além de ter um foco redobrado nos treinos para que os resultados apareçam de forma eficaz. Precisamos redobrar o cuidado com a quantidade e qualidade de calorias ingeridas através da nossa dieta, geralmente, quando falamos sobre alimentação para aumento do volume muscular, destacamos os macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras), mas para atingir o objetivo tão desejado é necessário considerar também os micronutrientes. Sabendo disso, vamos ver quais são as vitaminas e minerais mais importantes para quem faz exercício físico e deseja obter ótimos resultados com a hipertrofia?


Magnésio

O magnésio é um mineral utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e contribui para o funcionamento de algumas enzimas essenciais para o equilíbrio do cálcio, potássio e sódio, ajuda ao bom funcionamento celular, necessário para a atividade hormonal.  Infelizmente a maioria das pessoas são deficientes em magnésio, esse mineral é de extrema importância por nosso organismo já que possui um papel fundamental no metabolismo e na qualidade do sono. Basicamente, o magnésio é útil em vários processos de produção de energia, principalmente os que envolvem resistência e recuperação. Você pode ingerir boa parte do magnésio através de alimentos como frutas e castanhas.

Vitamina D

Vitamina D é um nutriente essencial que nosso corpo utiliza em muitos processos vitais, incluindo a construção e manutenção de ossos fortes, adquirimos a fonte desta vitamina através de luz solar. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda principalmente a absorção de cálcio. Ela promove o crescimento e a mineralização dos ossos. Também está envolvida em várias funções do sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso. Os níveis adequados de vitamina D também impactam nos níveis de testosterona, o principal hormônio envolvido na manutenção de massa magra.  Se você não costuma pegar sol diariamente, procure um médio e peça recomendação suplementar da vitamina.

Zinco

O zinco é um importante aliado do sistema imunológico. Um mineral essencial, necessário a todas as células do corpo, o zinco está concentrado nos músculos, ossos, pele, rins, fígado, pâncreas, olhos e próstata. Ele desempenha uma função essencial em centenas de processos corporais.  Para os praticantes de musculação o zinco é importante para a produção natural de testosterona. Também pode melhorar a absorção de nutrientes, que é algo de extrema importância. Praticamente todos os alimentos de origem animal como carne vermelha e ovos, já possuem boas quantidades do zinco.
Gostou das dicas? Saiba que para todo resultado seja satisfatório, você irá precisar de disciplina e foco nos treinos. Com a alimentação não é diferente, faça escolhas inteligentes e tenha uma alimentação equilibrada entre macro e micronutrientes. Desta forma você conseguirá obter melhores resultados estéticos e ainda cuidará da saúde do seu organismo e fará corretamente a manutenção de suas funções. Não desista, pequenas boas escolhas constroem hábitos!


Espero que tenham gostado.